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Sept façons de devenir plus rapide au soccer cinq

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Soccer cinqLa vitesse de déplacement est essentielle au soccer cinq

Sur un terrain de soccer cinq où l’espace est rare et les escarmouches rapides, il peut être très avantageux d’avoir une longueur d’avance supplémentaire. Un entraîneur d’élite révèle comment devenir rapide.

Avoir la rapidité d’esprit pendant un match à 5 est important, mais cela peut compter pour peu si vous avez une vitesse de déplacement médiocre. Des échappées de sprint aux interceptions héroïques de la dernière chance, le rythme est une arme qui peut être utilisée à tout moment.

Sans cela, tout peut sembler un peu plus difficile: vous restez coincé dans la boue proverbiale et, avant de vous en rendre compte, tout devient flou et le joueur qui vous a été demandé de vous marquer vous laisse pour mort et marque un bût dans le coin supérieur.

L’un des footballeurs que vous avez peut-être vu augmenter récemment sa vitesse est Harry Kane (Tottenham) et machine à bûts anglaise. Autrefois perçu comme médiocre quant à la vitesse, l’attaquant a travaillé en étroite collaboration avec des scientifiques du sport afin de gagner un mètre supplémentaire en vitesse et cela porte maintenant ses fruits.

Pour vous donner un coup de pouce similaire, nous avons consulté un entraîneur qui vous guidera ici à travers quelques astuces faciles à suivre pour aller plus vite à 5.

  1. Devenez fort sur toute la ligne

En travaillant le bas, le milieu et le haut du corps – en s’accroupissant, en étant fort dans le saut de terre, en appuyant au banc – vous serez capable de créer des forces plus importantes, et courir est essentiellement une force maximale après l’autre. En d’autres termes, cela vous donnera également la possibilité de changer de direction plus rapidement que vos adversaires, ce qui est vital pour les joueurs à 5.

  1. Oubliez les grandes avancées

En raison de la taille du terrain, il est improbable que votre sprint dépasse les 6 m. Il est donc important de vous placer dans une position d’accélération: un angle légèrement en avant, gardez l’arrière plat et la poitrine droite et soulevez les genoux. Vos pas seront plus brusques que sur un terrain à 11, ce qui est également utile lorsque vous souhaitez vous arrêter brusquement: asseyez-vous sur vos talons, gardez vos hanches un peu plus basses et effectuez des pas brefs et brusques pour ralentir. N’oubliez pas que plus une voiture est rapide, meilleurs sont ses freins.

  1. Les cônes 5-10-5

Principalement utilisé dans le football américain, le 5-10-5 est un excellent moyen de changer de direction dans les endroits restreints et à grande vitesse. Avec trois cônes alignés à 5 m de distance, placez-vous face au cône du milieu, puis 5 m à gauche, tournez-vous et foncez jusqu’au cône le plus éloigné, puis revenez au milieu. Demander à un ami de crier «à gauche» ou «à droite» est un excellent moyen d’ajouter un élément de réaction à votre course. Essayez-le aussi avec une balle.

Les cônes pour entrainement soccer cinq

Les cônes pour entrainement soccer cinq

  1. Levez la tête

Lorsque vous arrivez à des jeux où les marges sont serrées, vous constaterez que certains joueurs assimilent mieux les informations audio, mais ont du mal à lever les yeux pour voir leurs coéquipiers. Pour obtenir un avantage encore plus grand, effectuez l’exercice 5-10-5, mais demandez à quelqu’un de indiquer en silence la direction dans laquelle vous devez courir. C’est un excellent moyen d’apprendre à regarder en l’air tout en courant.

  1. Transformez une force descendante en une force ascendante

Si vous regardez un kangourou sauter, ils décollent, ils atterrissent, mais ils ne s’arrêtent pas dans l’atterrissage – ils absorbent la force et repartent. Courir est une variante de cette approche, une jambe liée, et à soccedr cinq, il s’agit de transformer cette force descendante en force ascendante pour que votre autre jambe avance le plus rapidement possible.

La meilleure façon d’obtenir ce ressort est de faire des sauts sur une rehausse d’une hauteur convenable – pas une hauteur dangereuse, mais une source d’effort, vous obligeant à vous entraîner les hanches et à étirer les jambes. Vous voulez exploser sur la rehausse. Pas plus de huit répétitions et reposez-vous, car les exercices explosifs ne sont pas faits pour vous épuiser. Si l’explosion commence à plonger, arrêtez-vous.

Sauts d'entrainement au soccer cinq

Sauts d’entrainement au soccer cinq

 

  1. Allez la distance

Qu’il s’agisse de Premier League ou de Power League, les équipes qui s’entraînent plus dur sont plus susceptibles de marquer plus de buts dans les dernières minutes d’un match. Ce n’est pas seulement une compétence, c’est une forme physique. Si vous êtes un peu plus fatigué, tout est un peu plus difficile: arriver au ballon, l’arrêter. Comme je l’ai déjà décrit, les mouvements d’agilité et de force de base vous rendront effectivement plus rapide, mais vous sentir mieux et en prendre soin de vous-même peut vous aider à libérer votre vitesse lorsque vous en avez le plus besoin. C’est là qu’une séance de gymnastique supplémentaire par semaine ou le fait de sauter des verres après le travail le vendredi peut aider.

  1. Adhérence

Les talons en plastique ne sont pas toujours idéaux pour les surfaces 4G, car le gazon est aussi en plastique, ce qui crée beaucoup de chaleur et rend vos pieds très chauds, en sueur et un peu gonflé. Cela change également la durée de vie de la chaussure elle-même. La plupart des grandes marques ont maintenant des bottes GA [gazon artificiel] avec des semelles conçues pour cette surface 4G en plastique. Ils ont souvent de nombreux goujons plus petits espacés uniformément autour des gros goujons pour vous donner une prise plus uniforme, et lorsque vous voulez être rapide, les détails importent.

 

Dimensions d’un court de tennis – la taille d’un court

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Pratiquement tous les courts de tennis ont les mêmes dimensions sur toute la planéte, en ce qui concerne la zone de jeu, où doit rébondir la balle.

dimensions court tennis

dimensions court tennis

Dimensions du court de tennis

  • Longueur totale: 23,77 m
  • Largeur hors tout: 8,23 m (simple), 10,97 m (double)
  • Surface totale: 195,7 m² (simple), 260,9 m² (Double)

Zones du court de tennis

  • Zone de service: 6,4 m
  • Largeur de la zone de service: 4,1 m
  • Surface de chaque boîte de service: 26,3 m²
  • Arrière-court (No Man’s Land): 5,5 mx 8,2 m (45,2 m²)
  • Allée double: 11,9 m x 1,4 m (16,3 m²)
  • Filet: 0,9 m de haut au centre, 1,1 m de haut aux poteaux
  • Ligne médiane: 0,1 m de long

Qu’en est-il de la taille de la surface de jeu globale?

À tous les niveaux du tennis, ainsi que sur le court de tennis marqué des lignes, la surface de jeu nécessite une surface de dégagement. Au niveau du club, vous évitez les obstacles et pour les tournois au niveau ATP et ITF des espaces sont nécessaires pour les arbitres, les juges de ligne et les joueurs de balle.

Pour cette raison, l’ITF spécifie les dimensions minimales d’un court.

Les recommandations incluent la zone située derrière la ligne de base et les côtés du terrain où siège l’arbitre, ainsi que divers autres éléments d’équipement.

La taille de la zone varie d’un club de tennis à l’autre et d’un tournoi à l’autre. Au Grand Chelem, la taille des principaux courts tend à être assez similaire, bien que les courts extérieurs puissent varier en fonction du lieu. Les terrains extérieurs de Wimbledon, par exemple, sont relativement petits.

La différence de taille varie de plus en plus sur le circuit ATP en raison du grand nombre de tournois. Certains ont des installations spécialement construites, d’autres sont dans des installations existantes. La zone derrière la ligne de base est généralement plus grande sur les courts en terre battue en raison de la nature de la surface et du fait que les joueurs se situent loin derrière la ligne de base.

Dans certains cas, les tournois en plein air vont stocker leurs bâches en toile de fond à l’arrière du terrain, ce que David Goffin connaît bien puisqu’il s’est tordu la cheville à l’Open de France sur les couvertures lorsqu’il a trébuché en glissant.

Surface de jeu générale recommandée

L’image et le tableau ci-dessous montrent les dimensions minimales et recommandées de tous courts à un niveau international et récréatif. Le minimum est le premier chiffre et le chiffre entre parenthèses est le chiffre recommandé.

court de tennis dimensions recommendées

court de tennis dimensions recommendées

Dimensions

Dimension Internationale (recommandée)

International (minimum)

Récréatif (minimum)

Longueur totale, y compris les allers-retours:

40,2 m

36,6 m

34,8 m

Largeur totale, y compris les passages latéraux (doubles)

20,1 m

18,3 m

17,1 m

Run-back (distance derrière la ligne de base)

8,2 m

6,4 m

5,5 m

Couloir latéral (distance à côté du terrain)

4,6 m

3,7 m

3.1 m

L’espacement entre plusieurs terrains

n.c.

n.c.

3,7 m

Dimension Internationale (recommandé) International (minimum) Récréatif (minimum)
Longueur totale, y compris les allers-retours: 40,2 m / 36,6 m, 114,8 m / 34,8 m
Largeur totale, y compris les passages latéraux (doubles) 66 ft / 20,1 m 60 ft / 18,3 m 56 ft / 17,1 m
Run-back (distance derrière la ligne de base) 27 ft / 8,2 m 21 ft / 6,4 m 18 ft / 5,5 m
Course latérale (distance au côté du terrain) 4,6 m 12 ft / 3,7 m 10 ft / 3.1 m
L’espacement entre plusieurs terrains n / a n / a 12 ft / 3,7 m

court intérieur

court intérieur

L’espace supérieur pour les courts intérieurs est-il important?

Pour les installations intérieures au niveau du tournoi, l’espace libre minimal généraux doit être de 12,16 m au-dessus de la hauteur du filet. Vous pouvez voir les recommandations de l’ITF dans le tableau ci-dessous:

 Niveau de jeu

h. au-dessus du filet

h. au-dessus de la ligne de base

Hauteur au-dessus du fond

Récréatif 29,5 ft

9 m

6,1 m

4,9 m

Tournoi 40 ft

12,2 m

12,2 m

12,2 m

Coupe Davis 29,5 pi

9 m

9 m

9 m

Groupe mondial de la Coupe Davis de 12,4 m

12 m

12 m

12 m

 

Surfaces et vitesses des courts de tennis

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Quels types de surfaces de terrain sont utilisés à travers le monde?

Le tennis est probablement l’un des rares jeux au monde à être joué sur diverses surfaces, qu’il s’agisse de terrains de tennis en gazon artificiel, en gazon naturel, , en béton, asphalte ou en terre battue. Chacune de ces surfaces comporte de plus petits sous-ensembles composés de matériaux différents comme le béton, le gazon artificiel et l’acrylique. Toutes les surfaces de terrain subissent une procédure de test rigoureuse avant de pouvoir être approuvées comme surface officielle par l’ITF. Les tests prennent en compte la friction, la restitution d’énergie, la topographie et la cohérence.

Critères à prendre en compte lors de la construction d’un terrain de tennis

Lors de la construction d’un terrain de tennis, la vitesse est un critère important. Suivant le type de joueurs qui vont le fréquenter, il est plus ou moins important que la vitesse soit adéquate à leur exigences.

Les types de terrains de tennis officiellement utilisés dans le monde sont:

  • Acrylique
  • Argile artificielle
  • Gazon artificiel
  • Asphalte
  • Tapis
  • Argile
  • Béton
  • Herbe
  • Autre, par exemple tuiles, bois, toile et systèmes modulaires.

Parmi ces catégories, il y a 3 à 5 surfaces répertoriées par l’ITF qui ont obtenu le statut d’ITF en tant que fournisseur approuvé.

Comment mesurer la vitesse d’un court de tennis?

La chose la plus intéressante à propos des courts de tennis est leur vitesse et l’ITF le mesure avec un système appelé Court Pace Rating ou CPR. Comme nous le verrons plus tard, tout terrain que vous voyez à la télévision ou qui est utilisé pour un tournoi ATP ou du Grand Chelem a sa propre cote de vitesse.

Le système d’évaluation de la vitesse du court de tennis mesure l’effet de la surface sur la balle de tennis, ce qui tient compte à niveau du frottement, qui consiste essentiellement à déterminer de quelle manière la vitesse de la balle change après sa frappe à la surface, ainsi que la restitution verticale qui détermine le temps écoulé entre les rebonds successifs.

Le test de RCP nécessite divers appareils, dont un moyen de lancer une balle de tennis à une vitesse définie, telle qu’un canon à air comprimé, puis un appareil appelé Sestée.

La Sestée utilise la technologie laser dans ses deux boîtiers, capables de reconstituer la trajectoire de la balle et de calculer son allure. La bille est libérée du canon à 30 m / s et à un angle de 16 ° sans qu’elle vrille.

Sestée pour mesurer la vitesse du court - Photo perfect-tennis.com

Sestée pour mesurer la vitesse du court – Photo perfect-tennis.com

La Sestée est capable de mesurer ce qui suit:
  • Vix = vitesse entrante horizontale (m / s)
  • Viy = vitesse d’entrée verticale (m / s)
  • Vfx = vitesse de sortie horizontale (m / s)
  • Vfy = vitesse de sortie verticale (m / s)
  • E = coefficient de restitution (COR)
  • Μ = coefficient de frottement (COF)
  • T = température moyenne de la balle pour le lieu de test / échantillon (° C)
  • C = coefficient de température (0,003)
  • ET = COR ajusté pour la température T
  • A = perception de l’allure constante (150)
  • B = coefficient moyen de restitution pour tous les types de surface (0.81)
  • RCP = note de pas de la cour

Une fois que la vitesse des courts a été mesurée, ils sont classés en catégories:

Machine Sestée pour mesurer la vitesse du court - Photo ITF

Machine Sestée pour mesurer la vitesse du court – Photo ITF

Catégorie 1: lente ≤ 29

Catégorie 2: Moyenne-lente 30-34

Catégorie 3: moyen 35-39

Catégorie 4: moyennement rapide 40-44

Catégorie 5: Rapide ≥ 45

Quelles sont les vitesses de déplacement pour les tournois Masters 1000 et 500 et les tournois du Grand Chelem?

Indice de vitesse de courts de tennis en 2018: moyennes des courts principaux du Masters 1000

Auriez-vous cru que Roland-Garros, qui se joue sur terre battue à Paris, aurait pu avoir un indice de vitesse si élevée?Les surfaces aux tournois du Grand Chelem ITF

  • L’Open d’Australie se joue sur gazon jusqu’en 1987 puis sur dur (Rebound Ace jusqu’en 2007 et Plexicushion depuis 2008).
  • Roland-Garros se joue depuis sa création sur terre battue.
  • Wimbledon se joue depuis sa création sur gazon.
  • L’US Open se joue sur gazon jusqu’en 1974 puis sur terre battue verte (Har-tru) de 1975 à 1977 et sur dur (Decoturf) depuis 1978.

 

Hambourg construit BCP d’installations sportives en gazon artificiel

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Rien que pour les quartiers de l’Est d’Hambourg, 100 millions d’euros seront affectés à la construction d’installations sportives, surtout en gazon artificiel

TERRAIN DE SOCCER CINQ

TERRAIN DE SOCCER CINQ

Terrains de gazon artificiel, halls à trois terrains et nouveaux bâtiments à l’est de la ville. Les clubs devraient faire des suggestions. C’est aussi une affaire de sport scolaire.

Hambourg. Les clubs sportifs de l’est de Hambourg peuvent compter sur le plus important programme d’investissement de leur histoire. Pour un montant de 100 millions d’euros, les terrains de sport publics, les vestiaires, les courts de tennis, les piscines et les manèges seront rénovés ou reconstruits au cours des huit prochaines années. Avant tout, de nouveaux terrains en gazon artificiel, des salles à trois terrains et des clubs sont prévus. Ceux-ci seront étendus pour inclure, par exemple, les garderies et les centres de conseil parental – qui pourraienassumer simultanément la fonction de centre sociaux dans les quartiers.

Les bénéficiaires sont les districts densément peuplés de Hamm, Horn, Rothenburgsort et Billstedt. Le Bezirksamt Mitte coordonne actuellement les travaux de construction, qui devraient commencer à l’été 2019. Les clubs et le Hamburger Sportbund (HSB) sont maintenant invités à présenter des propositions appropriées.

Construction d’installations sportives pour le plus grand projet de développement urbain en Europe

Le gouvernement fédéral fournit 50% des fonds provenant de son budget de développement urbain, l’autre moitié provient du programme du Sénat “en amont de l’Elbe et du Bille”. Johannes Kahrs (54 ans), porte-parole du groupe parlementaire SPD pour le budget, qui a aidé à collecter des fonds auprès de la commission du budget du Bundestag pour Hambourg, est déjà enthousiasmé par la construction d’installations sportives pour le plus grand projet de développement urbain d’Europe.

Parallèlement à cela, l’offensive générale de restructuration de la ville se poursuit, ce qui entraînera des dépenses d’environ 400 millions d’euros dans le domaine du sport sur dix ans d’ici 2024. Entre janvier 2017 et décembre 2018, 24 salles de sport scolaires et 33 terrains, surtout en gazon synthétique sont en préparation à Hambourg. 26 d’entre eux sont neufs, sept remplacent des bâtiments en mauvais état. Aucun autre État fédéral ne restructure actuellement ses installations sportives vieillissantes de manière plus cohérente.

Selon les estimations des experts, le besoin de rénovation d’installations sportives en Allemagne est d’environ 31 milliards d’euros. Le retard pris dans les investissements affecte particulièrement les salles de sport et les bains. Ceci est le résultat d’une brève expertise de l’Association allemande des villes et municipalités, de l’Association allemande des villes et de la Confédération allemande du sport olympique (DOSB), qui a été présentée à la fin du mois de juillet.

“Les besoins en réaménagement de milliards d’euros constituent un goulot d’étranglement essentiel pour le développement du sport et ont une incidence sur la qualité de la vie au niveau local et de manière significative sur le sport scolaire”étoile-. Faute de acides, a déclaré Walter Schneeloch, vice-président du DOSB.